A hipertrofia é o trabalho que visa o crescimento dos músculos e ocorre quando há exercícios com um tipo de peso ou esforços por meio da sobrecarga. Para ter resultados, é importante ter disciplina tanto dentro quanto fora da academia, seguindo uma alimentação balanceada.
Como definir a dieta para hipertrofia feminina?
“O cardápio deve conter alimentos o mais natural possível e minimamente processados, como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, carnes magras e suplementação adequada. O consumo de proteína deve ter uma atenção especial, pois é através dela que conseguimos uma adequada reconstrução muscular”, afirma a nutricionista Taciane Aparecida de Oliveira, da Vitafor Nutrientes.
De acordo com a nutricionista, vale a pena evitar o excesso de alimentos embutidos, que tornam-se prejudiciais no ganho de massa muscular, e o consumo de bebida alcoólica, que exerce um efeito negativo.
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Suplementação para ganho de massa muscular
Os suplementos servem como um complemento para a dieta, eles impactam no equilíbrio alimentar — com substâncias bioativas, enzimas, nutrientes ou probióticos — juntamente com a prática de exercícios físicos.
Oliveira cita alguns produtos para resultados “diferenciados” no processo de hipertrofia. “O consumo de whey é de extrema importância, pois possui uma proteína mais biodisponível, que chega com mais facilidade no músculo”, explica.
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Fonte: www.metropoles.com
